慢跑运动

　　①原地进行慢跑。

　　②如欲增加难度，可改为高抬腿跑步。

　　③建议长者于进行运动时扶着椅子或墙壁，以免跌倒。

　　跳假绳

　　①双脚打开与肩同宽。

　　②模拟跳绳动作，无需刻意用绳进行训练，以免绊倒。

　　③如欲增加难度，可加入不同步法，如交叉步、开合脚等。

　　④建议长者于进行运动时无需模拟跳绳，改为扶着椅子或墙壁，以免跌倒。

　　波比跳

　　①双脚打开与肩同宽。

　　②身体降低到下蹲位置，同时将手放在地板上。

　　③双脚向后踢开，着陆时呈现伏地挺身的样子。

　　④脚向前跳，回复到下蹲姿势。

　　⑤最后再站起来，为一整个动作。

　　⑥如欲增加难度，可将最后一步改为跳起，并尝试连贯地进行下一组动作。

　　⑦如感到难以掌握，可将下蹲后向后踢脚以及向前跳的动作拆开，改为每只脚依次踏步。