深 蹲

　　①双脚打开与肩同宽。

　　②弯曲膝盖，臀部像坐椅子一样往下坐。

　　③上半身维持抬头挺胸，重心平均在双脚之间。

　　④蹲低至大腿与地面平行或略低于膝盖，然后站起。

　　⑤如欲增加难度，可改为单脚进行。

　　⑥建议长者于运动时改为深蹲至坐在椅子上。

　　平板支撑

　　①手肘保持垂直角度，撑地并垂直于肩膀。

　　②双脚伸直，用前脚掌支撑下身。

　　③背部、臀部及双脚挺直好像形成一块木板。

　　④按能力维持动作30秒至1分钟，期间要保持呼吸。

　　⑤如欲增加难度，双手交替向上提起。

　　⑥如感到难以掌握，可使用膝盖支撑下身。

　　掌上压

　　①双掌以肩膊的阔度放于地上，双脚伸直，用前脚掌支撑下身。

　　②背部、臀部及双脚挺直好像形成一块木板。

　　③双肘慢慢弯曲，直至形成90度后保持稳定，然后双臂撑直。

　　④如欲增加难度，可将阻力带放于上背后拉直，并用双手固定阻力带的两端。

　　⑤如感到难以掌握，可使用膝盖支撑下身。