所谓中强度运动，可参考康文署建议的自觉竭力程度评分表（0分代表毫无感觉，10分代表筋疲力尽），当运动时感觉至4-6分辛苦，则代表你正在进行中等强度运动。

　　 要达至减重，中强度的带氧运动，应每星期最少进行累积225分钟（例如：1星期5天，每天45分钟）或以上的训练。